숙면을 취하는 방법 (영양소.기기,운동)

 

 

적정 숙면 은 우리 현대인들에게 너무나도 중요한 습관이라고 할 수 있습니다,

충분한 숙면을 취하지 못할 경우 각종 질병 등 구기 질환 등 삶의 질이 많이 떨어지기도 합니다.

오늘은 숙면을 취하는 방법 영양소, 숙면을 취할 수 있는 기기, 숙면을 취할 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 숙면을 취하는 방법 영양소
2. 숙면을 취하는 방법 기기
3. 숙면을 취하는 방법 운동

 

1. 숙면을 취하는 방법 영양소

-'잠이 보약'이라는 말이 있듯이 건강한 삶에는 숙면은 필수요소입니다.

 나이가 들수록 잠이 없어진다는 어르신들 말씀 많이 듣으셨을 겁니다.

 숙면의 질이 떨어지면 뇌의 크기가 줄어들어 치매 위험이 높아지며 연구결과 60세 이상

 노인들에게 수면장애와 뇌 크기의 상관관계 가 나타납니다.

 

 그럼 어떤 영양소를 섭취해야 할까요.

-체온을 안정시켜주는 멜라토닌 생성에 중요한 에스트로겐인데요.

 자기 전 숙면을 촉진하는 남자 여자 동일하게 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 테스토스테론 수치가 떨어지는 30대부터는 드시는 게 좋습니다.

-뇌세포를 관여하는 히포크레틴

 히포크레틴은 뇌에서 생성되는 신경전달물질로 사람을 깨어있게 하는 역할을 합니다.

 칼륨을 섭취하시는 게 히포크레틴을 정상적으로 생성해주기에 좋습니다,

-낮잠은 수면방해의 요소이며 과도한 낮잠은 숙면을 방해합니다.

-나이가 들수록 생기는 통증·호흡기계 질환·심혈관계 질환 같은 다양한

 신체적 문제는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 만성 통증이나 관절염 등의 퇴행성 질환이 있다면 통증으로 인해 잠을 못 이루기도 하고,

 전립선 질환이나 과민성 방광 등의 문제로 인한 야간뇨나 빈뇨로 잠을 설칠 수 있습니다.

 이런 증상이 나타나면 병원에 방문해 전문의에게 상담과 치료를 받는 게 좋습니다.

 

2. 숙면을 취하는 방법 기기

 

-수면 측정장치로 숙면의 질을 확인하는 게 첫 번째 방법이며

 병원에 방문하셔서 내 숙면의 질을 확인하시는 게 좋습니다.

 

-화이트 노이즈 일명 백색 소음이라 불리는 음파는

 배경 소음을 차단해주고 일관된 주파수 소리를 제공해 안정감으로 숙면을 취하게 해 줍니다.

-잠잘 때 뒤척임이 많은 분들은 무게 이불이나 담요가 도움이 됩니다.

 

-잠자리에 들기 전 방안의 조명을 서서히 줄여주기

-텔레비전과 컴퓨터 끄기

-전화기를 옆에 안두기

 

3. 숙면을 취하는 방법 운동

 

-숙면을 취하기 위해 하는 운동은 체중이나 기구의 무게를 이용한 저항운동을 하는 것이

도움이 된다는 연구결과가 발표됐습니다.

미국심장협회(AHA) '역학, 예방, 생활습관 및 심장 대사 건강' 학회에서 발표된

아이오와주립대 연구진의 보고서를 토대로 미국 건강의학 포털 '웹엠디'가 16일(현지시간) 보도한 내용을 보면

유산소 운동(러닝 머신, 직립 자전거 또는 누워 타는 자전거, 타원형 자전거) 그룹과

저항운동 그룹(12개의 저항 기구에서 8-16회 반복을 3세트씩 수행) 실험 결과에 의하면

저항운동 그룹의 숙면의 질이 두드러지게 좋아졌다 합니다.

 

숙면은 우리가 살아가는데 어떤 말을 해도 중요하다는 사실을 모두 아실 겁니다.

행복하고 건강한 삶을 영위하시기 바라며 이상으로 숙면을 취하는 방법 (영양소. 기기, 운동) 마무리하겠습니다.

모든 분들께 도움이 되셨으면 합니다.